為中午吃什么猶豫不決、為(wei)買了不合身的衣服日夜后悔、為(wei)別(bie)人(ren)一句(ju)話不(bu)斷糾結(jié)……
這種在日常生活中因心理沖突(tu)、糾結(jié)、痛苦等產(chǎn)生心神過度消耗的現(xiàn)象，稱為精神內(nèi)耗。
這些現(xiàn)象輕則影響(xiang)精神和情緒，重則妨礙工作和生活，乃至損害身(shen)心健康。面對精神內(nèi)耗，應(yīng)該如何及時抑(yi)制(zhi)住惡性循環(huán)？
做減法，保持穩(wěn)定心態(tài)。
貪多求全容易引發(fā)(fa)精神內(nèi)(nei)耗。因為高欲望會誘發(fā)(fa)過多(duo)的心理需求，當(dāng)能力不匹配恣意增長的欲望(wang)時，現(xiàn)實與欲望之間(jian)就會產(chǎn)生鴻溝，造成欲壑難填的痛苦(ku)。
如職場新人期待在(zai)短期內(nèi)成為公司高管、住上大平層、穿上名牌、開上豪車。
同時，過多的需求產(chǎn)生復(fù)雜的動機，動機與動機之間也會產(chǎn)生巨大沖突。
比如，買東西時既要物(wu)美又要(yao)價廉，但物美常與價(jia)廉沖突。在沖突面前反復(fù)權(quán)衡、殫精竭慮，求(qiu)全而不得，耗費大量的(de)認(rèn)知資源。
因此，減少精神內(nèi)耗的第一步，是常做減法，量力而行，讓能力與欲望匹配，這樣才能達(dá)到內(nèi)外一致(zhi)、實(shi)現(xiàn)內(nèi)心(xin)和諧。
馬上做，降低精(jing)神成本。
懸而未決往往造成(cheng)精(jing)神內(nèi)耗。格式塔心理學(xué)認(rèn)(ren)為，未完成的(de)事情就像一個缺口，產(chǎn)生張力，驅(qū)(qu)動人們?nèi)ヌ?tian)充這個缺口。箭沒離弦、靴(xue)未落地(di)，就會產(chǎn)生(sheng)巨大的心(xin)理勢能，令人緊張(zhang)。
沒有完成的事情若累(lei)積太多，便會令人心神不安、焦慮緊張，誘導(dǎo)人們(men)一遍一遍(bian)去假設(shè)，又一遍(bian)一遍地否定，消耗大量心理(li)能量。
如沒有(you)完成的報表、尚未復(fù)習(xí)的單詞表等，一(yi)件(jian)件(jian)一(yi)樁樁在大(da)腦中反復(fù)演練，不斷耗費心神，最終使人精神耗竭(jie)、疲憊不(bu)堪。
減少精神內(nèi)耗(hao)的第二(er)步，是馬上去做，讓(rang)箭離(li)弦、靴(xue)落(luo)地，卸掉巨大的心理勢能，精神內(nèi)耗便化解于無形中(zhong)。
慢下來，專(zhuan)注眼前事件。
急(ji)于求成可能加重(zhong)精神內(nèi)(nei)耗。隨著社(she)會節(jié)(jie)奏加(jia)快，效率成為(wei)追求目標(biāo)。人(ren)們說出一句話，希望立刻得到回應(yīng)；付出一點行動，就想馬上得到回報。
慢慢地，人們逐漸忽視了事物的內(nèi)在規(guī)律，將急功近利視為當(dāng)然，無法忍受按部就班(ban)，不能接受循(xun)序漸進(jìn)，當(dāng)反饋(kui)和結(jié)果(guo)未按照期待的速度到來時，就容(rong)易(yi)失魂落魄，甚至憤(fen)懣不已(yi)，造成劇烈的(de)精神損耗。
減少精神內(nèi)耗的第三步，是讓自己慢下來，一步(bu)一個腳印，全身心(xin)地沉浸于當(dāng)前在(zai)做的每一件事(shi)，獲得專注帶來的成就感和幸福(fu)感，做事的效率也會相應(yīng)大幅度(du)提升(sheng)。
善于放棄，會讓自己輕裝上路；立即執(zhí)行，會讓行動取代空想；腳踏實地，會收獲成就感。
因而，節(jié)制欲望，把握當(dāng)下，積極行動(dong)，將為心靈積累豐富正能量，走(zou)出精神內(nèi)耗怪圈，獲得高質(zhì)量的生活體(ti)驗(yan)。
