我(wo)們都羨慕那些看上去似乎能夠完美(mei)地自我控制的人。他們定期地進(jìn)行體育鍛煉；他們按時(shí)完成工作(zuo)項(xiàng)(xiang)目。在一項(xiàng)一百(bai)萬人參與的研究中(zhong)，大部分人表示自我控制(zhi)是他(ta)們最大的(de)弱(ruo)項(xiàng)。因此(ci)，人們(men)是否能夠建設(shè)自己的意志力呢？或者，有些人天(tian)生如此？
心理學(xué)教授羅伊(yi)-F-鮑(bao)邁斯特(te)（Roy F. Baumeister）和《紐約時(shí)報(bào)（New York Times）》的記(ji)者約翰-蒂爾(er)尼（John Tierney）在(zai)他們所著(zhu)的引(yin)人入(ru)勝的新書《意志力：重(zhong)新發(fā)現(xiàn)最偉(wei)大的人類力量(liang)（Willpower：?Rediscovering the Greatest Human Strength）》中提出，我(wo)們唯一可以學(xué)會(huì)(hui)的就(jiu)是更好地掌(zhang)控我們(men)的沖動(dòng)。我們只需要認(rèn)清，意志力是肌肉，并(bing)和所(suo)有的肌肉一樣，過度使用就會(huì)筋疲力盡，但也可以通過訓(xùn)練而變(bian)得更強(qiáng)健。
指(zhi)導(dǎo)佛羅(luo)里達(dá)(da)州立大學(xué)(xue)（Florida State University）的(de)社會(huì)心理學(xué)課程的鮑邁斯(si)特同意了回(hui)答幾個(gè)有關(guān)意志力以及該如何得到它的問題。
問：人們對(duì)于意志力所存在的(de)最大的誤解是什么？
答：我認(rèn)為(wei)人們不明白所有(you)的事情(qing)都是怎樣(yang)地相互(hu)聯(lián)系在一(yi)起的。你有一個(gè)被用于自我控制各種類型的行為的(de)能量資(zi)源。這不只是包(bao)括抵御食物的誘惑，而(er)且還包括(kuo)控制你的思考過程，控制自己的情緒，控制(zhi)各種形式的沖動(dòng)，以及試圖在你(ni)的工作或其它(ta)的任務(wù)中(zhong)有優(yōu)異的表(biao)現(xiàn)。而(er)更(geng)令人(ren)驚訝的是，它也用于決策制定，因(yin)此，當(dāng)你做出(chu)選(xuan)擇時(shí)，你會(huì)（暫時(shí)）用完(wan)一(yi)些你用于自我控(kong)制所需(xu)要(yao)的(de)能量。冥思苦想，比如進(jìn)行邏輯(ji)推理，也會(huì)用到它。這些能量資源被并入到人(ren)體的基本能源供應(yīng)中，包括你的免(mian)疫系統(tǒng)以及規(guī)范你的(de)心跳的過程。這就是為什么當(dāng)你的身(shen)體正在和感冒(mao)做斗爭(zhēng)的時(shí)(shi)候，你在數(shù)學(xué)考試中的得分就會(huì)較低。意志力是所有這些中的(de)一部分。
問：如果(guo)白天時(shí)(shi)會(huì)消耗(hao)意志力，這(zhe)是否意味著我們應(yīng)該把最重要的事情(qing)——或者(zhe)至(zhi)少(shao)是那些需(xu)要很多自律的事情——安排在第一位？
答(da)：是的。大部分(fen)的最有生產(chǎn)效率的人都會(huì)在一天的早些時(shí)候里最好地完成他們(men)的工作?？梢钥隙ǖ氖?，有些人(ren)是天生(sheng)的"夜貓子"或在一天中(zhong)的晚(wan)些時(shí)候才(cai)會(huì)擁有他們的最佳能量，所以，必須要按照自身的情況來處理。此外，你的能(neng)量可以由食物補(bǔ)充(chong)，因此，相比在午餐之前，你(ni)可(ke)能會(huì)在午餐之后做出更好的決策。但是，一般情況下，是的，如果你持續(xù)(xu)使用(yong)它處理(li)各項(xiàng)任務(wù)和挑戰(zhàn)的(de)話，意志力會(huì)隨著一整天的(de)時(shí)間的流(liu)逝而緩慢(man)退化。（如果你早上去按摩或是躺在沙(sha)灘上(shang)休息的話(hua)，那你在(zai)下午將仍然會(huì)擁有充足的意志力。）
大部分的自(zi)我控制的失敗以及其它的糟糕的(de)決定(ding)都會(huì)(hui)發(fā)(fa)生在(zai)一天之中的晚些時(shí)候(hou)似乎是一種普遍的模式。節(jié)食會(huì)在晚上而(er)不(bu)是在早上被打破。大多數(shù)的沖動(dòng)犯罪都發(fā)生在晚(wan)上11點(diǎn)之后。藥物濫用、酗酒(jiu)、濫交以(yi)及諸如此類的事情往往發(fā)生在晚上(shang)。
問：所(suo)以，我們應(yīng)該把重要的事項(xiàng)安排在第一位……但要在享(xiang)用了一頓豐盛的早餐之后，對(duì)么？
答：意志力消耗能量，人體從食物中獲取能(neng)量。不吃早(zao)餐對(duì)于任何想要發(fā)揮身(shen)體(ti)或精神上的工作效率的人來說都是個(gè)壞主意。在(zai)一些(xie)精(jing)心設(shè)計(jì)的(de)實(shí)驗(yàn)(yan)中，例如，告(gao)訴一大群體孩子不(bu)要吃任何東西就去(qu)上學(xué)，然后隨機(jī)分(fen)配其中的(de)一半人享(xiang)受一頓豐盛(sheng)的早餐，而另外一半(ban)的孩子(zi)什么(me)也得不到。那(na)些吃了早(zao)餐的孩子們接著在整(zheng)個(gè)上(shang)午都學(xué)(xue)得更多并且表現(xiàn)也更好。然后，讓每個(gè)人都享受一頓(dun)早餐和午餐之間的加餐，之后差異(yi)就(jiu)消失了。
問：在你的書中，你聲稱，日常(chang)行為習(xí)慣會(huì)增強(qiáng)意(yi)志力，這就是為什么19世紀(jì)的非洲探險(xiǎn)家(jia)亨利。斯坦利（Henry Stanley）在他和他的船(chuan)員們?nèi)淌苤囸I，受到瘧(nve)疾(ji)的折磨以及被食人族追逐等等的情況下，依(yi)然保持每天(tian)刮胡子的原因。為什么日常行為(wei)習(xí)慣會(huì)提(ti)高(gao)意志力？
答：有(you)幾件事情在這里起了作用。第一(yi)，維持諸如保持儀容整潔(jie)之類的習(xí)慣可以向(xiang)自己或其他人提供暗示，規(guī)則仍然適用并且標(biāo)準(zhǔn)也(ye)正在保持。這可以防止進(jìn)一步地崩潰。第二(er)，每天對(duì)意志力進(jìn)行小的練習(xí)確(que)實(shí)可以像維多(duo)利亞時(shí)代所常說的那(na)樣“塑造品格”。自我控制就像肌肉，只有(you)當(dāng)你定期鍛煉它時(shí)(shi)，它才能變(bian)得強(qiáng)健并且一直保持下去(qu)。第三，讓事情形成慣例和習(xí)(xi)慣在最開始時(shí)會(huì)耗費(fèi)意志(zhi)力，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)(yuan)來看，會(huì)節(jié)省意志力。一旦(dan)事情成為習(xí)(xi)慣性的，它(ta)們(men)就會(huì)像(xiang)自動(dòng)進(jìn)(jin)程一樣運(yùn)行，消耗更少的意志力。當(dāng)然(ran)，如果你從來不刮胡子，你就不(bu)會(huì)在該域(yu)花費(fèi)任何(he)意志力了，但大多數(shù)的男性無法真正做到這一點(diǎn)。所(suo)以(yi)，每(mei)天刮胡子就變(bian)成了(le)一個(gè)問(wen)題，養(yǎng)成習(xí)慣，或是現(xiàn)在刮完了之后等到想刮時(shí)再刮。建立習(xí)慣(guan)需要消耗意志力，但是，一(yi)旦習(xí)慣(guan)養(yǎng)成了，它(ta)便不會(huì)再繼續(xù)(xu)消耗意志力了。相反，如果你(ni)每次都要先下決定才會(huì)刮胡子的話，那就會(huì)在每一次時(shí)都需要耗費(fèi)(fei)一些意志力，因?yàn)檫@意味著要對(duì)決定該在何時(shí)及何地去刮胡子施加控制。（來源(yuan)：中國(guó)人力資源網(wǎng)）
